按起床时间倒推该几点躺下。
需要填 2 项：起床时刻（24h制）、入睡耗时（分钟），其余不用管。
输出 2 项：建议入睡、完整周期数，第一项是主结果。
格子怎么填、什么情况别用它、结果为什么要打折——都写在指南里。