换一种方式做减肥平台期午睡二十分
能坚持的最小版本，就是最好的版本。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
这篇按家里两个月的实际记录整理。
01分工办法
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
提醒一句：那一个月只改了一个习惯，其它都没动。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。
反过来看，做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
在家试的时候，跟家里人商量时，先说好处再说要求。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
02拆成三步
当时手里只有晒背的小凳，也够用了。这一节我的做法是收藏，做到哪看哪。
在家试的时候，别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
多说一句：把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
容易被忽略的是：客厅飘窗收拾利索之后，状态才起来。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
真正难的，那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
03不从下手的原因
知道为什么，才不会半路怀疑。
实测下来，有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
在家试的时候，坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
这事没奇招，只有少犯错。身体的账按月结，家庭的账按季结。这部分不花钱，只花点心思。
按人群拆分的做法差异（参考）
04容易做错的地方
只读一节的话，读这节。
真正难的，工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
再往下想，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
提醒一句：有个细节：饭前摆好筷的时候做，效果完全不同。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
05要花多少
当时手里只有晒背的小凳，也够用了。先列清单再花钱，能省一半。
把晒背的小凳放在客厅飘窗，事情顺了一半。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
我们的体会是，第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
提醒一句：后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
06先划清范围
把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。边界划清楚，动作才不变形。
容易被忽略的是：客厅飘窗收拾利索之后，状态才起来。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
我们的体会是，灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
提醒一句：当时手里只有晒背的小凳，也够用了。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
“位置比意志力可靠。”
07现象是这样的
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。你不记，就永远以为没事。
照这个思路，花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
换个说法，当时手里只有晒背的小凳，也够用了。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
在家试的时候，第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
换个说法，买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。孩子学你的样子，比你教他的样子快。写在这，是因为我们在这上面栽过。
08长期状态
习惯的终点是「忘了自己有这个习惯」。
照这个思路，没什么技巧，就是顺序对了。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
多说一句：孩子学你的样子，比你教他的样子快。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
真正难的，那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
再往下想，现在回看，周末狂睡到中午几乎是必然的。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
09判断依据
第二周看变化，第二个月看趋势。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
照这个思路，把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
换个说法，记录别追求好看，能看懂就行。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
有个细节：客厅飘窗收拾利索之后，状态才起来。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
只带走一句话的话：先做能重复的那版。
常被问到的
- 减肥平台期午睡二十分坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。
- 减肥平台期午睡二十分和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。