年终冲刺时少刷手机的边界在哪，先划清楚
做过两轮之后的复盘，删掉了所有花架子。
下面这些，都是亲手做过才敢写。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
01要花多少
数字是自家的，你家的会不一样。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
没什么技巧，就是顺序对了。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。写在这，是因为我们在这上面栽过。
坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
“标准降到累的那天也做得完。”
02固化成日常
允许中断，中断后回来就算赢。
提醒一句：把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
我妈的做法是，温和的东西才做得久，猛的东西都短命。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
多说一句：当时手里只有小米秤，也够用了。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
03不从下手的原因
道理不复杂，难的是信。
容易被忽略的是：浴室的防滑垫收拾利索之后，状态才起来。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。先做这一件，其它的都能等。
04结果怎么看
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。第一次的记录要留好，后面全靠它。
我妈的做法是，试过复杂的方案，最后退回最简单的。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
话说回来，有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
实测下来，周末补的觉还不回五个工作日的债。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。写在这，是因为我们在这上面栽过。
全家一起做一件事，从最容易的那件开始。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。
按人群拆分的做法差异（参考）
05动作分解
具体说浴室的防滑垫那次：问题全暴露了。手上的动作比脑子里的计划实在。
再往下想，第二遍做，快了一倍，因为不用想。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
有个细节：有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
换个说法，身体的账按月结，家庭的账按季结。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
在家试的时候，当时手里只有小米秤，也够用了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。这一步做完，今天就够了。
06留意了很久的事
有个细节：把闹钟拨早一刻钟的时候做，效果完全不同。先看现象，再谈办法。
话说回来，把动作拆两半，完成率立刻上去。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
浴室的防滑垫收拾利索之后，状态才起来。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
提醒一句：把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
07这件事的分寸
现在回看，一忙就把喝水忘了几乎是必然的。这一节最重要，比方法重要。
把动作拆两半，完成率立刻上去。周末补的觉还不回五个工作日的债。
实测下来，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。周末补的觉还不回五个工作日的债。
最有用的一条：允许自己做不完。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
- 降标准 小到不好意思不做
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
08返工记录
回头看全是「想快」惹的祸。
在家试的时候，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
话说回来，花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
话说回来，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。周末补的觉还不回五个工作日的债。
不着急，这类事急不出好结果。
这篇按反馈持续修订。
常被问到的
- 年终冲刺时少刷手机家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 年终冲刺时少刷手机要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。