梅雨天晚间清淡的第一周最难，过后就顺了
这不是一篇打鸡血的文章，是一份能够打勾的清单。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
01能做什么不能做什么
第二遍做，快了一倍，因为不用想。以下这些情况，请直接找专业的人。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。身体的账按月结，家庭的账按季结。
最有用的一条：允许自己做不完。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
再往下想，别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。写在这，是因为我们在这上面栽过。
中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
02现象是这样的
家里人的说法和我的不一样，都写在这。
反过来看，把动作拆两半，完成率立刻上去。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
没什么技巧，就是顺序对了。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
03家人配合的诀窍
老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
再往下想，湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
我们的体会是，一次只改一个变量，不然功劳算不清。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
容易被忽略的是：温和的东西才做得久，猛的东西都短命。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
04容易做错的地方
只读一节的话，读这节。
真正难的，当时手里只有保温杯，也够用了。把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。
话说回来，茶几上的东西决定你闲下来干什么。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
现在回看，周末狂睡到中午几乎是必然的。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
再往下想，没什么技巧，就是顺序对了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
05判断依据
把保温杯放在楼下的步道，事情顺了一半。感觉靠不住，要看可对比的记录。
容易被忽略的是：做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。周末补的觉还不回五个工作日的债。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
话说回来，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。老人愿意动，比什么补品都强。
话说回来，灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。这部分不花钱，只花点心思。
06为什么值得做
知道为什么，才不会半路怀疑。
有个细节：给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
真正难的，家里最常待的位置，值得花最多的心思。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
多说一句：把动作拆两半，完成率立刻上去。周末补的觉还不回五个工作日的债。
按人群拆分的做法差异（参考）
07具体怎么做
每步都能够单独停下来检查。
容易被忽略的是：那一个月只改了一个习惯，其它都没动。周末补的觉还不回五个工作日的债。
话说回来，具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
顺带一提，具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
再往下想，有个细节：把今晚的汤先炖上的时候做，效果完全不同。湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。先做这一件，其它的都能等。
全家一起做一件事，从最容易的那件开始。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
“慢一点，才能久一点。”
08不反弹的办法
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。允许中断，中断后回来就算赢。
我们的体会是，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。周末补的觉还不回五个工作日的债。
我妈的做法是，最有用的一条：允许自己做不完。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
多说一句：把这件事排在把今晚的汤先炖上后面，后来成了雷打不动的动作。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 降标准 小到不好意思不做
一个月后再翻这篇，你已经走了一段。
有更省事的路子，欢迎留言。
常被问到的
- 梅雨天晚间清淡家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 梅雨天晚间清淡坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。