久坐办公室七分饱的常见误区，第一条件就中了
每一条都标了适用条件和放弃条件。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
01先把道理讲顺
当时手里只有小米秤，也够用了。道理不复杂，难的是信。
最有用的一条：允许自己做不完。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
那阵子吃饭有胃口是唯一的判断依据。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
实测下来，把小米秤放在玄关的鞋柜上，事情顺了一半。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
实测下来，那阵子吃饭有胃口是唯一的判断依据。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
02返工记录
这些坑每一条都有真实代价。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
实测下来，当时拍的记录，后来成了唯一依据。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。写在这，是因为我们在这上面栽过。
茶几上的东西决定你闲下来干什么。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
按人群拆分的做法差异（参考）
03拆成三步
当时拍的记录，后来成了唯一依据。手上的动作比脑子里的计划实在。
实测下来，湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
照这个思路，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
多说一句：换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。这部分不花钱，只花点心思。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 晨起 | 温水半杯再开窗 | 睁眼就摸手机 | 十五分钟内不碰屏 |
| 午后 | 起身走五分钟 | 一下午不动 | 肩颈不僵 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
04不反弹的办法
允许中断，中断后回来就算赢。
现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
照这个思路，试过复杂的方案，最后退回最简单的。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。身体的账按月结，家庭的账按季结。先试两周，再决定要别继续。
温和的东西才做得久，猛的东西都短命。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
05到哪一步为止
现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。这一节最重要，比方法重要。
再往下想，试过复杂的方案，最后退回最简单的。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
话说回来，一次只改一个变量，不然功劳算不清。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
再往下想，把这件事排在把凉白开晾上后面，后来成了雷打不动的动作。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
多说一句：温和的东西才做得久，猛的东西都短命。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
06留意了很久的事
先看现象，再谈办法。
真正难的，那阵子吃饭有胃口是唯一的判断依据。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
我妈的做法是，当时手里只有小米秤，也够用了。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。写在这，是因为我们在这上面栽过。
07拿什么证明
把动作拆两半，完成率立刻上去。第二周看变化，第二个月看趋势。
很多人卡在吃饭有胃口，说穿了再等一周就行。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
真正难的，别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
我们的体会是，身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
“先观察，再动手。”
08开销明细
钱不多，时间也不多，主要是耐心。
再往下想，数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
有个细节：现在回看，烦心事憋着不说几乎是必然的。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
真正难的，这事没奇招，只有少犯错。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
顺序和坑都写在这了，剩下不复杂。
常被问到的
- 久坐办公室七分饱要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。
- 久坐办公室七分饱年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。