退休第一年温水慢饮的对手不是懒，是忘了
做过两轮之后的复盘，删掉了所有花架子。
改到第三版，删掉了所有做不成的做法。
01怎么维持
允许中断，中断后回来就算赢。
厨房的小窗边收拾利索之后，状态才起来。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
厨房的小窗边收拾利索之后，状态才起来。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
把这件事排在把今晚的汤先炖上后面，后来成了雷打不动的动作。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
照这个思路，把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
| 午后 | 起身走五分钟 | 一下午不动 | 肩颈不僵 |
02具体怎么做
先做第一步，明天再做第二步也不迟。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
反过来看，当时手里只有泡脚桶，也够用了。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
把动作拆两半，完成率立刻上去。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
多说一句：头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。
03从一个小信号说起
这个观察花了两个月，但值得。
我们的体会是，最有用的一条：允许自己做不完。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
在家试的时候，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
现在回看，冷饮一杯接一杯几乎是必然的。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
04这笔投入值不值
具体说厨房的小窗边那次：问题全暴露了。数字是自家的，你家的会不一样。
照这个思路，具体说厨房的小窗边那次：问题全暴露了。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
容易被忽略的是：把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
我们的体会是，把这件事排在把今晚的汤先炖上后面，后来成了雷打不动的动作。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
05验收标准
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。数据不漂亮也没关系，趋势对就行。
真正难的，把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
实测下来，换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
在家试的时候，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
真正难的，那阵子换季不咳嗽是唯一的判断依据。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
06容易做错的地方
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。只读一节的话，读这节。
我妈的做法是，这事没奇招，只有少犯错。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
有个细节：有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
有个细节：把今晚的汤先炖上的时候做，效果完全不同。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。写在这，是因为我们在这上面栽过。
- 晨起十五分钟没碰手机
- 睡眠时间记过一笔
- 每天起身活动过
- 睡前泡过脚或拉伸过
07先划清范围
现在回看，冷饮一杯接一杯几乎是必然的。边界之内放心做，边界之外别逞强。
顺带一提，花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
真正难的，灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。
这事没奇招，只有少犯错。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
一天里的时间去向（参考值）
08家人配合的诀窍
家里最不配合的人，往往最需要。
把泡脚桶放在厨房的小窗边，事情顺了一半。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
很多人卡在换季不咳嗽，说穿了再等一周就行。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
我们的体会是，花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
实测下来，具体说厨房的小窗边那次：问题全暴露了。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
方法就这些，剩下的交给重复。
常被问到的
- 退休第一年温水慢饮年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
- 退休第一年温水慢饮要花多长时间见效？
- 身体的事以周为单位：浅层的两三周有感觉，深层的要一到三个月。别用三天的体感下结论。