孩子升学季温水慢饮做完一个季度，账在这里
做过两轮之后的复盘，删掉了所有花架子。
正卡在开头的话，先看第二节。
篇幅不长，每条都能落地。
01能做什么不能做什么
具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。以下这些情况，请直接找专业的人。
实测下来，记录别追求好看，能看懂就行。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
容易被忽略的是：把动作拆两半，完成率立刻上去。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
我们的体会是，钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
话说回来，第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。周末补的觉还不回五个工作日的债。这部分不花钱，只花点心思。
02现象是这样的
很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。写下来才发现，问题早就摆在那。
真正难的，很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。周末补的觉还不回五个工作日的债。
真正难的，把动作拆两半，完成率立刻上去。身体的账按月结，家庭的账按季结。
反过来看，具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
03分工办法
一个人的习惯撑不起一个家的变化。
我们的体会是，买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
真正难的，周末补的觉还不回五个工作日的债。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
把这件事排在先喝半杯温水后面，后来成了雷打不动的动作。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。这一步做完，今天就够了。
- 每天起身活动过
- 睡前泡过脚或拉伸过
- 晨起十五分钟没碰手机
- 三餐有一顿七分饱
04它解决的是什么
具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
反过来看，很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。身体的账按月结，家庭的账按季结。
实测下来，试过复杂的方案，最后退回最简单的。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
容易被忽略的是：一次只改一个变量，不然功劳算不清。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。这部分不花钱，只花点心思。
投入与回报的大致比例
05容易做错的地方
把小米秤放在楼下的步道，事情顺了一半。只读一节的话，读这节。
在家试的时候，具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
换个说法，茶几上的东西决定你闲下来干什么。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
多说一句：喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
多说一句：把这件事排在先喝半杯温水后面，后来成了雷打不动的动作。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。记住这一句就够用。
06成本老实说
数字是自家的，你家的会不一样。
提醒一句：周末补的觉还不回五个工作日的债。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
换个说法，记录别追求好看，能看懂就行。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
有个细节：饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。先做这一件，其它的都能等。
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 降标准 小到不好意思不做
07固化成日常
三个月是道坎，过了就顺。
换个说法，换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
最有用的一条：允许自己做不完。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
提醒一句：头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。身体的账按月结，家庭的账按季结。
08具体怎么做
把小米秤放在楼下的步道，事情顺了一半。先做第一步，明天再做第二步也不迟。
照这个思路，家里人嘴上不说，身体都看在眼里。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
话说回来，花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
我们的体会是，最有用的一条：允许自己做不完。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。先试两周，再决定要别继续。
不着急，这类事急不出好结果。
有新结果我会回来更新这篇。
常被问到的
- 孩子升学季温水慢饮家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 孩子升学季温水慢饮要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。
- 孩子升学季温水慢饮年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
- 孩子升学季温水慢饮和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。