把久坐办公室写烦恼清单变成默认动作的办法
能坚持的最小版本，就是最好的版本。下面这些，都是亲手做过才敢写。
篇幅不长，每条都能落地。
01长期状态
三个月是道坎，过了就顺。
我们的体会是，茶几上的东西决定你闲下来干什么。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。
提醒一句：那阵子血压平稳了是唯一的判断依据。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。先试两周，再决定要别继续。
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
02拿什么证明
第二周看变化，第二个月看趋势。
我们的体会是，书房的窗台收拾利索之后，状态才起来。数字记下来，比「感觉好多了」有用十倍。
顺带一提，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
我妈的做法是，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
有个细节：试过复杂的方案，最后退回最简单的。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
03弯路实录
回头看全是「想快」惹的祸。
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
有个细节：把凉白开晾上的时候做，效果完全不同。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
真正难的，把动作拆两半，完成率立刻上去。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。先做这一件，其它的都能等。
04动作分解
步骤不多，但顺序不能乱。
我们的体会是，第二遍做，快了一倍，因为不用想。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
话说回来，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
顺带一提，身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。先试两周，再决定要别继续。
05家里其他人怎么参与
老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
容易被忽略的是：第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
提醒一句：钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
多说一句：当时手里只有毛刷梳，也够用了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
第二遍做，快了一倍，因为不用想。身体的账按月结，家庭的账按季结。这一步做完，今天就够了。
一天里的时间去向（参考值）
06先说观察到的
有个细节：把凉白开晾上的时候做，效果完全不同。家里人的说法和我的不一样，都写在这。
有个细节：后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
容易被忽略的是：饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
顺带一提，第二遍做，快了一倍，因为不用想。身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。这一步做完，今天就够了。
07边界在哪
养生类内容必须先说「不适用谁」。
在家试的时候，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。老人愿意动，比什么补品都强。
我们的体会是，把动作拆两半，完成率立刻上去。坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。
书房的窗台收拾利索之后，状态才起来。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
顺带一提，连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。记住这一句就够用。
08这事的底层逻辑
道理不复杂，难的是信。
我们的体会是，把动作拆两半，完成率立刻上去。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
我妈的做法是，具体说书房的窗台那次：问题全暴露了。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
再往下想，现在回看，熬夜后猛灌咖啡几乎是必然的。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
“先观察，再动手。”
09成本老实说
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。先列清单再花钱，能省一半。
当时手里只有毛刷梳，也够用了。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
我妈的做法是，第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
再往下想，把毛刷梳放在书房的窗台，事情顺了一半。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。写在这，是因为我们在这上面栽过。
不着急，这类事急不出好结果。
有更省事的路子，欢迎留言。
常被问到的
- 久坐办公室写烦恼清单和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。
- 久坐办公室写烦恼清单要花多长时间见效？
- 身体的事以周为单位：浅层的两三周有感觉，深层的要一到三个月。别用三天的体感下结论。