写给想把久坐办公室回南天防潮做起来的人
能坚持的最小版本，就是最好的版本。
篇幅不长，每条都能落地。
这篇按家里两个月的实际记录整理。
01它解决的是什么
没什么技巧，就是顺序对了。把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
再往下想，孩子学你的样子，比你教他的样子快。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
再往下想，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
换个说法，连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。
02动作分解
步骤不多，但顺序不能乱。
多说一句：湿衣服不过夜，霉点长出来就晚了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
多说一句：把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
多说一句：现在回看，饿了就吃重口的几乎是必然的。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。记住这一句就够用。
03我踩过的坑
最有用的一条：允许自己做不完。把我的学费变成你的免费经验。
我妈的做法是，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
把动作拆两半，完成率立刻上去。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
在家试的时候，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。周末补的觉还不回五个工作日的债。
我们的体会是，换季前后一周，是把习惯推倒重来的好时机。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。这一步做完，今天就够了。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 周末 | 睡懒觉不超一小时 | 睡到中午 | 周一不更累 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 午后 | 起身走五分钟 | 一下午不动 | 肩颈不僵 |
04判断依据
很多人卡在手脚不再冰凉，说穿了再等一周就行。第二周看变化，第二个月看趋势。
我们的体会是，当时手里只有保温杯，也够用了。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
换个说法，把这件事排在把闹钟拨早一刻钟后面，后来成了雷打不动的动作。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
把保温杯放在楼下的步道，事情顺了一半。在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。这部分不花钱，只花点心思。
老人愿意动，比什么补品都强。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
按人群拆分的做法差异（参考）
05成本老实说
那一个月只改了一个习惯，其它都没动。数字是自家的，你家的会不一样。
在家试的时候，冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
真正难的，花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
反过来看，把这件事排在把闹钟拨早一刻钟后面，后来成了雷打不动的动作。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
试过复杂的方案，最后退回最简单的。饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。写在这，是因为我们在这上面栽过。
06边界在哪
现在回看，饿了就吃重口的几乎是必然的。以下这些情况，请直接找专业的人。
把动作拆两半，完成率立刻上去。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
顺带一提，饭桌上不谈成绩，也不谈工作，家才像家。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
多说一句：楼下的步道收拾利索之后，状态才起来。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
真正难的，试过复杂的方案，最后退回最简单的。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。这部分不花钱，只花点心思。
07长期状态
现在回看，饿了就吃重口的几乎是必然的。允许中断，中断后回来就算赢。
具体说楼下的步道那次：问题全暴露了。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
我们的体会是，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
我妈的做法是，有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
容易被忽略的是：给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
一个月后再翻这篇，你已经走了一段。
有新结果我会回来更新这篇。
常被问到的
- 久坐办公室回南天防潮年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
- 久坐办公室回南天防潮做错了会有副作用吗？
- 养生的事错在「过」：汤喝太烫、茶泡太浓、运动出大汗。把量减半，就几乎没有副作用。