这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。
01它解决什么问题
工具不替你做决定，但能让你和家里人用同一个数字说话。
步数与强度怎么算达标。
02输入项怎么取
先按默认跑一遍，再逐项换成自己的数据，差别最大的那项就是你该重点关注的。
同一组数据存一份，改一个条件再算，省得重输。
| 强度 | 步速 | 体感 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 散步级 | 每分钟 70 步内 | 完全可聊天 | 饭后消食 |
| 健走级 | 每分钟 100 步 | 微喘能说话 | 每天 30 分钟 |
| 锻炼级 | 每分钟 120 步 | 说话断续 | 隔天一次 |
| 冲刺级 | 配速 6 分内 | 无法说话 | 身体许可再做 |
03结果怎么读
结果差一倍以上，先确认单位。
和直觉差很远时，先查单位，再查公式，最后才怀疑直觉。
04几种错用法
算完不记录，下次从头再来，等于白算。
反复改输入直到出现想要的数，这个结论帮不了你。
05真实场景
拿它当和人商量时的参照。
换设备、换季节、换成员，这三种时候值得重新算一遍。
06最后一句
这篇是被问烦了才写的：同一个数该怎么填，前后有十几个人问过。
清风养气集 后台收到的提问里，跟「茶饮汤水」有关的占了不少。我们按这些提问重新排过一遍顺序，所以格子出现的先后不是随手定的。