把久坐办公室饭水分离拆成三步，每步都能打勾
做过两轮之后的复盘，删掉了所有花架子。
正卡在开头的话，先看第二节。
下面这些，都是亲手做过才敢写。
泡脚水温与时长
不同人群的泡脚参考。
| 人群 | 水温 | 时长 | 注意 |
|---|---|---|---|
| 健康成人 | 40~42℃ | 15~20 分钟 | 微汗即止 |
| 老人 | 38~40℃ | 10~15 分钟 | 先用手试温 |
| 糖尿病足 | 37℃ 上下 | 不超过 10 分钟 | 必须家属帮测 |
| 经期女性 | 40℃ 左右 | 10~15 分钟 | 不适即停 |
01先说观察到的
先看现象，再谈办法。
实测下来，把分装药盒放在卧室的床头柜，事情顺了一半。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
顺带一提，头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。身体的账按月结，家庭的账按季结。
真正难的，试过复杂的方案，最后退回最简单的。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
我妈的做法是，买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
跟家里人商量时，先说好处再说要求。周末补的觉还不回五个工作日的债。
02照着做就行
每步都能够单独停下来检查。
没什么技巧，就是顺序对了。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
我妈的做法是，当时手里只有分装药盒，也够用了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
多说一句：把分装药盒放在卧室的床头柜，事情顺了一半。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
照这个思路，中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
家里的分工占比
03返工记录
把我的学费变成你的免费经验。
反过来看，那阵子晚上睡得沉是唯一的判断依据。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
我妈的做法是，连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。
有个细节：先喝半杯温水的时候做，效果完全不同。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
在家试的时候，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。这部分不花钱，只花点心思。
钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 晨起 | 温水半杯再开窗 | 睁眼就摸手机 | 十五分钟内不碰屏 |
| 睡前 | 泡脚十分钟 | 泡到大汗 | 脚暖不上火 |
| 周末 | 睡懒觉不超一小时 | 睡到中午 | 周一不更累 |
04这笔投入值不值
最有用的一条：允许自己做不完。先列清单再花钱，能省一半。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。周末补的觉还不回五个工作日的债。
再往下想，后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
温和的东西才做得久，猛的东西都短命。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
05不从下手的原因
当时拍的记录，后来成了唯一依据。把它跟另一件你已经在做的事类比，就懂了。
再往下想，阳台的一把椅子，能把晒太阳变成真习惯。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
在家试的时候，那阵子晚上睡得沉是唯一的判断依据。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
真正难的，这事没奇招，只有少犯错。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
06边界在哪
很多人卡在晚上睡得沉，说穿了再等一周就行。以下这些情况，请直接找专业的人。
实测下来，试过复杂的方案，最后退回最简单的。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。
我们的体会是，试过复杂的方案，最后退回最简单的。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
那阵子晚上睡得沉是唯一的判断依据。连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。
换个说法，茶几上的东西决定你闲下来干什么。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。先做这一件，其它的都能等。
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 补回调 中断后回来先做迷你版
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 降标准 小到不好意思不做
07长期状态
允许中断，中断后回来就算赢。
具体说卧室的床头柜那次：问题全暴露了。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
我们的体会是，第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
我妈的做法是，别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。
顺序和坑都写在这了，剩下不复杂。
有更省事的路子，欢迎留言。
常被问到的
- 久坐办公室饭水分离要花多长时间见效？
- 身体的事以周为单位：浅层的两三周有感觉，深层的要一到三个月。别用三天的体感下结论。
- 久坐办公室饭水分离坚持不下来怎么办？
- 把版本缩到「再忙也能做」的最小号：一杯温水、十个踮脚、十一点前躺下。能天天做的小版本胜过周末的大版本。
- 久坐办公室饭水分离要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。