别把秋燥明显时伸懒腰三遍做成另一件苦差事
做过两轮之后的复盘，删掉了所有花架子。正卡在开头的话，先看第二节。
篇幅不长，每条都能落地。
下面这些，都是亲手做过才敢写。
四季起居对照
跟着季节调作息的速查表。
| 季节 | 作息要点 | 饮食倾向 | 运动建议 |
|---|---|---|---|
| 春 | 晚睡早起，午间补一刻 | 少酸多甘 | 踏青缓走 |
| 夏 | 晚睡早起，午休 30 分 | 清淡补水 | 清晨傍晚练 |
| 秋 | 早睡早起 | 润燥多汤水 | 登高慢跑 |
| 冬 | 早睡晚起，等日出再练 | 温补适量 | 室内为主 |
01为什么值得做
这事没奇招，只有少犯错。这一节讲清楚「凭什么」，后面讲「怎么做」。
照这个思路，这事没奇招，只有少犯错。喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。
当时手里只有晒背的小凳，也够用了。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。
多说一句：那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
周末补的觉还不回五个工作日的债。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
- 三餐有一顿七分饱
- 睡眠时间记过一笔
- 睡前泡过脚或拉伸过
- 每天起身活动过
02三个月之后
习惯的终点是「忘了自己有这个习惯」。
换个说法，把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。家里人嘴上不说，身体都看在眼里。
在家试的时候，在门口放一个出门检查点，钥匙、水杯、药。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
有个细节：换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
提醒一句：试过复杂的方案，最后退回最简单的。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
03全家一起做
第二遍做，快了一倍，因为不用想。老人有老人的版本，孩子有孩子的版本。
多说一句：灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
话说回来，具体说卧室的床头柜那次：问题全暴露了。有老人同住的话，先把防滑做好再说别的。
容易被忽略的是：记录别追求好看，能看懂就行。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
04成本老实说
当时拍的记录，后来成了唯一依据。先列清单再花钱，能省一半。
多说一句：很多人卡在情绪不忽上忽下，说穿了再等一周就行。身体的账按月结，家庭的账按季结。
再往下想，当时手里只有晒背的小凳，也够用了。省钱的部分写在前面，花钱的部分都给了替代方案。
再往下想，当时拍的记录，后来成了唯一依据。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
顺带一提，把这件事排在饭前摆好筷后面，后来成了雷打不动的动作。工具放在会用到的地方，收进柜子等于没有。记住这一句就够用。
别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。
05边界在哪
当时手里只有晒背的小凳，也够用了。这一节最重要，比方法重要。
实测下来，灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。周末补的觉还不回五个工作日的债。
话说回来，拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。
话说回来，那阵子情绪不忽上忽下是唯一的判断依据。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。记住这一句就够用。
- 定锚点 把新习惯挂在旧习惯后面
- 留痕迹 做完打勾或记一笔
- 换环境 让提示物出现在视线里
- 补回调 中断后回来先做迷你版
06拆成三步
最有用的一条：允许自己做不完。这一节我的做法是收藏，做到哪看哪。
我们的体会是，别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
没什么技巧，就是顺序对了。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。换手机换季节的时候，顺手把提醒也更新了。
在家试的时候，全家一起做一件事，从最容易的那件开始。把「应该」换成「能够做」，心理负担小一半。
07我踩过的坑
只读一节的话，读这节。
当时拍的记录，后来成了唯一依据。把大目标切成周目标，周目标切成「今天做不做」。
换个说法，中断不可怕，可怕的是中断后自责到放弃。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
真正难的，那一个月只改了一个习惯，其它都没动。老人愿意动，比什么补品都强。
喝水的杯子放在视线里，喝水量自己就上去了。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
一个月里每周的变化
方法就这些，剩下的交给重复。
这篇按反馈持续修订。
常被问到的
- 秋燥明显时伸懒腰三遍年轻人需要吗？
- 更需要。二三十岁攒的底子是四五十岁用的，现在的温水和小睡都是给十年后的自己存的。
- 秋燥明显时伸懒腰三遍和吃药冲突吗？
- 凡是涉及草药、药膳、艾灸的，先把方子念给医生听一遍。日常的温、软、慢三字诀不冲突。
- 秋燥明显时伸懒腰三遍什么时候该去看医生？
- 持续两周以上的不舒服、体重无故变化、夜里痛醒、大便习惯改变——这四种别在家调，直接挂号。