写给想把旅游回来应季蔬果做起来的人
这篇写给日子过得紧的人：时间紧、耐心少、家里还有别人。
篇幅不长，每条都能落地。
下面这些，都是亲手做过才敢写。
步行强度对照
步数与强度怎么算达标。
| 强度 | 步速 | 体感 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 散步级 | 每分钟 70 步内 | 完全可聊天 | 饭后消食 |
| 健走级 | 每分钟 100 步 | 微喘能说话 | 每天 30 分钟 |
| 锻炼级 | 每分钟 120 步 | 说话断续 | 隔天一次 |
| 冲刺级 | 配速 6 分内 | 无法说话 | 身体许可再做 |
01成本老实说
数字是自家的，你家的会不一样。
我们的体会是，现在回看，熬夜后猛灌咖啡几乎是必然的。茶几上的东西决定你闲下来干什么。
在家试的时候，当时拍的记录，后来成了唯一依据。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
在家试的时候，具体说客厅飘窗那次：问题全暴露了。记录别追求好看，能看懂就行。这一步做完，今天就够了。
把动作挂在已有习惯后面，比设闹钟靠谱。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
“位置比意志力可靠。”
02我踩过的坑
当时手里只有保温杯，也够用了。错误比正确更值得写。
具体说客厅飘窗那次：问题全暴露了。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
我妈的做法是，把动作拆两半，完成率立刻上去。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
真正难的，把动作拆两半，完成率立刻上去。身体的账按月结，家庭的账按季结。记住这一句就够用。
坏习惯别硬戒，用一个好习惯占它的位置。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
做与不做的差别（示意）
03带上老人孩子
把选择权交给每个人，参与率反而高。
容易被忽略的是：花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
真正难的，有个细节：出门前看一眼天的时候做，效果完全不同。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
把这件事排在出门前看一眼天后面，后来成了雷打不动的动作。一次只改一个变量，不然功劳算不清。
实测下来，最有用的一条：允许自己做不完。买了一堆没用的小家电，是厨房乱的根源。
做家务戴上耳机听点东西，时间过得快一倍。买之前先想清楚它放哪、谁收、多久用一次。
| 时段 | 该做的事 | 常见偏差 | 判断标准 |
|---|---|---|---|
| 傍晚 | 微汗运动二十分钟 | 大汗猛练 | 睡得好不失眠 |
| 午后 | 起身走五分钟 | 一下午不动 | 肩颈不僵 |
| 三餐 | 七分饱放筷 | 吃撑才停 | 饭后不困 |
04先说观察到的
头一个月最大的收获，是知道哪些不用做。你不记，就永远以为没事。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。拍照记录比记忆可靠，尤其是身体的变化。
顺带一提，这事没奇招，只有少犯错。老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。
花了不到一顿外卖钱，解决拖半年的问题。冰箱每周清一次，浪费的钱够买两顿好菜。
实测下来，试过复杂的方案，最后退回最简单的。跟家里人商量时，先说好处再说要求。记住这一句就够用。
孩子学你的样子，比你教他的样子快。睡前的最后一件事决定入睡速度，选看书。
05拿什么证明
第二周看变化，第二个月看趋势。
真正难的，具体说客厅飘窗那次：问题全暴露了。跟家里人商量时，先说好处再说要求。
后来把标准降到「谁都能做到」，反而稳了。家里最常待的位置，值得花最多的心思。
再往下想，跟家里人商量时，先说好处再说要求。给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。
身体信号连续三天不对劲，就该当回事了。灯光调暖一度，卧室的睡意就多一分。
06照着做就行
这一节我的做法是收藏，做到哪看哪。
真正难的，别在饿的时候买菜，别在累的时候做决定。温和的东西才做得久，猛的东西都短命。
容易被忽略的是：给每样东西拍一张「收好后的样子」，复原全靠它。老人愿意动，比什么补品都强。
我们的体会是，连续两周记录后，你会自然知道该调哪里。全家一起做一件事，从最容易的那件开始。
老人的药盒周日装满，比每天记靠谱。睡前那半小时最容易破功，把最难的放在白天。
07边界在哪
最有用的一条：允许自己做不完。这一节最重要，比方法重要。
容易被忽略的是：有个细节：出门前看一眼天的时候做，效果完全不同。孩子学你的样子，比你教他的样子快。
我们的体会是，具体说客厅飘窗那次：问题全暴露了。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
真正难的，当时拍的记录，后来成了唯一依据。第一次别定太高的标准，能做完的才是标准。
容易被忽略的是：试过复杂的方案，最后退回最简单的。钱包和账本对不上的时候，中间一定有漏洞。这一步做完，今天就够了。
家里最常待的位置，值得花最多的心思。别在天冷的时候开始洗冷水这类挑战，换个温和的。
不着急，这类事急不出好结果。
收藏不如今天做一步。
常被问到的
- 旅游回来应季蔬果家里老人能跟着做吗？
- 大部分能，但强度要降一档：泡脚水温低五度、运动改成扶椅版本，饭后散步改成饭后坐一刻钟再走。
- 旅游回来应季蔬果要买器械吗？
- 先用手边的东西做两周，确认自己做得住再花钱。保温杯和泡脚桶比大多数器械都值。